¿Cuántas Veces a la Semana debo ir al Gimnasio?

Si realmente desea un cambio en su cuerpo, ya sea perdiendo peso o ganando músculos, debe tomar su rutina en serio con una disciplina estricta.

Necesita entrenar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza para una pérdida de peso rápida de manera efectiva sin ningún efecto negativo en su estado físico. Para un control adecuado del peso, la cantidad más adecuada de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. De lo contrario, su cuerpo podría sentir un cambio mayor que podría ser malo para su salud y estado físico.

En los cinco días de entrenamiento, incluye 2-3 días de ejercicios de entrenamiento de fuerza que aumentarán tu fuerza mientras pierdes peso también.

Índice

¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA DEBO IR AL GIMNASIO PARA BAJAR DE PESO?

Como discutimos, es mejor para su salud si solo se sueltan una o dos libras. Necesitas quemar 3.500 calorías para perder 1 libra (0,4 kilogramos) de grasa. Entonces, perder 700 calorías es más que suficiente para una gente normal. Es por eso que ir al gimnasio 5 días a la semana y perder una libra en una semana será una pérdida de peso saludable para su cuerpo.

Otra técnica para perder peso es aumentar el número de repeticiones de ejercicios.

Esta es una técnica realmente efectiva que la mayoría de los culturistas aplican mientras pierden peso. También ayuda a tu cuerpo a ponerse en forma. Inicialmente, comience con entrenamientos intensos de levantamiento de pesas y termine con ejercicios cardiovasculares que incluyen correr también, lo que ayuda a quemar más calorías.

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA BAJAR DE PESO

Es posible que ya conozca algunos de los ejercicios cardiovasculares o que incluso haya utilizado algunos ejercicios como abdominales, abdominales, etc. Cardio podría ser la primera palabra que escuche sobre el tema de la aptitud. Son los entrenamientos más comunes para perder las grasas del abdomen y aunque la grasa corporal en general.

Ahora, para su comodidad, estos son algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares para una pérdida de peso saludable.

1. Crujidos

Crunches es el entrenamiento abdominal más común y popular para el estómago delgado y plano. Es tan efectivo que quema 31 calorías en 10 minutos con un peso promedio de 175 libras.

Beneficios de los crujidos

  • Quema más calorías
  • Fortalece los músculos de tu abdomen
  • Incremente su movilidad y fuerza

2. Levantamiento de Pierna Colgante

La elevación de la pierna colgante es un entrenamiento realmente efectivo para el entrenamiento abdominal para abdominales de seis paquetes. Ahora, para una persona promedio de 160 libras, él / ella puede perder 152.5 calorías en 10 minutos. Este es un entrenamiento muy duro pero efectivo para perder peso.

Beneficios de subir la pierna:

  • Aumenta la fuerza de agarre
  • Quema más calorías
  • Ideal para abdominales y piernas

3. Crujidos de bicicleta

El entrenamiento en bicicleta es un entrenamiento intenso para bajar de peso que también se enfoca en las grasas de su abdomen y las disuelve más rápido. En realidad, este entrenamiento fue nominado como el mejor entrenamiento abdominal para bajar de peso. Puede quemar hasta 43 calorías en 10 minutos con un peso corporal de 150 libras.

Beneficios de los crujidos de bicicleta

  • Mejora la flexibilidad
  • Bueno para abdominales
  • Aumenta la fuerza y ​​quema calorías

4. TreadMill Running

La carrera en cinta no es más diferente que correr en campo abierto. Es el ejercicio de pérdida de peso más básico con el que casi todas las personas están familiarizadas. Correr en la cinta puede quemar 135 calorías en 10 minutos con una velocidad de 6 mph.

Beneficios de correr en la cinta de correr:

  • Quema más calorías
  • Aumenta la resistencia y la fuerza
  • Mejora el desarrollo general del cuerpo

5. Burpees

Burpees es un entrenamiento intenso para el desarrollo general de su cuerpo. Es realmente un buen ejercicio para perder peso y quemar una gran cantidad de calorías. Los burpees pueden quemar 94 calorías en 10 minutos. Este entrenamiento es una combinación de entrenamiento múltiple realizado en cuatro pasos, es decir

  • Baje la parte superior del cuerpo colocando las manos en el suelo
  • Retroceda las piernas y póngase en posición de tabla.
  • Haz una lagartija y levántate inmediatamente
  • Finalmente, salta a una altura pequeña

Beneficios de los Burpees:

  • Las calorías altas se queman
  • Aumenta la resistencia y la fuerza.
  • Mejora la movilidad y desarrolla el cuerpo en general.

Recuerde siempre que la calidad es más importante que la cantidad. Por lo tanto, haga que cada día cuente.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA BAJAR DE PESO

Solo realizar ejercicios cardiovasculares no aumentará la fuerza de tu cuerpo, solo aumentará la resistencia que podría no ser suficiente. Por lo tanto, debe proporcionar tiempo para ambos entrenamientos.

1. Sentadillas

La posición en cuclillas es el rey de todos los entrenamientos especialmente para piernas y fuerzas. Durante este entrenamiento, su cuerpo en general participa de la fuerza. Aumenta tu potencia, fuerza y ​​ayuda a proporcionar una condición física perfecta a tu cuerpo. Debes realizar sentadillas al menos una vez a la semana para mantener la forma de fuerza. También pierdes muchas calorías mientras haces sentadillas.

Beneficios de las Sentadillas:

  • Quema más grasa
  • Incremente su fuerza y ​​poder
  • Mejorar la postura y la movilidad.
  • Piernas más fuertes
  • Prevención de lesiones

2. Peso Muerto

Deadlift es un ejercicio de levantamiento de pesas extremo para desafiar tu fuerza. Es el proceso simple en el que levanta la barra con peso y se pone de pie. Como sentadillas, durante el peso muerto también participan los músculos de su cuerpo en general para el entrenamiento.

Beneficios de Peso Muerto:

  • Una espalda más fuerte
  • La fuerza de pull-up aumenta
  • Ayuda en el proceso de recuperación.
  • Mejora la fuerza de agarre

CONCLUSIÓN

Deje de contar sus días y sea regular si puede administrar su tiempo. No dejes que nada se interponga entre tu entrenamiento y tú. Trabaja duro y hazte adicto al fitness y obtén los resultados automáticamente. Tener una dieta saludable y ejercicio regular seguramente perderá su sobrepeso y aumentará su estado físico.

Por lo tanto, debe entrenar al menos 4-5 días a la semana para mantener y tener un cuerpo perfecto.

Entonces, ¿cuántos días haces tu entrenamiento a la semana?

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