¿Cardio antes o después de las Pesas?

Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios aeróbicos. En nuestro mundo impulsado por la salud, realizamos diferentes actividades para estar en forma y saludables. Por lo tanto, es natural que realice no solo ejercicios de cardio sino también otros ejercicios. ¡Entonces siempre hay una pregunta persistente, cardio antes o después de las pesas!

Los ejercicios cardiovasculares se realizan en presencia de una gran cantidad de oxígeno. Sin embargo, solo los ejercicios cardiovasculares no son suficientes. También puede realizar otras actividades como pesas. Realizar cardio antes o después de las pesas tiene un impacto diferente en nuestra salud.

La elección de cardio antes o después de las pesas depende de sus objetivos de condición física. Su objetivo de mejorar su condición física cardiovascular, o mejorar la fuerza de su cuerpo, o perder peso, afecta si debe realizar cardio antes o después de las pesas. Su intención determina si debe dirigirse a la cinta o al estante de pesas.

Índice

¿Que es mejor, Cardio antes o después de las Pesas?

Cardio después de pesas

Cardio antes de pesas

De acuerdo con la perspectiva de la salud y el estado físico, puede hacer cardio después del entrenamiento con pesas si está tratando de desarrollar fuerza. Es natural pensar que tienes que realizar pesas antes de cardio si estás desarrollando músculos.

Cuando realiza el levantamiento de pesas antes del ejercicio cardiovascular, puede ejercer más potencia, fuerza y ​​resistencia en el levantamiento de pesas. Si primero realizaras ejercicios de cardio, entonces te pondrás sudoroso y fatigado. Por lo tanto, no puede realizar tantos pesos como necesite. Resulta en malos resultados en el desarrollo de la fuerza.

La ciencia de la salud y el estado físico también respalda la afirmación anterior. Los investigadores realizaron un experimento relacionado con este asunto. Compararon tres entrenamientos que las personas realizaban, es decir, levantamiento de pesas, correr seguido de pesas y ciclismo, seguido de levantamiento de pesas.

Al comparar, descubrieron que las personas realizaban menos pesos en el segundo y tercer casos. Las personas involucradas en el entrenamiento con pesas solo completaron más números de peso que las personas después de correr y andar en bicicleta. Del mismo modo, otro estudio mostró que los ejercicios con pesas después del cardio causan una disminución en la potencia muscular.

Cardio antes de pesas

Cardio antes de pesas

La razón principal por la que las personas hacen ejercicios de cardio es para quemar calorías. Los ejercicios cardiovasculares realizados al mismo tiempo que otras actividades queman más calorías. Por lo tanto, con el fin de quemar calorías, puede comenzar con ejercicios cardiovasculares con intensidad leve. El resultado es que aumenta la temperatura corporal central. Luego puede realizar pesas para crear una quemadura posterior para quemar calorías.

También puede realizar ejercicios cardiovasculares primero si desea trabajar en su capacidad cardiovascular. Si hicieras los pesos antes del entrenamiento cardiovascular, fatigarías tus músculos. El resultado es que aumenta la posibilidad de lesiones.

Los ejercicios cardiovasculares son eficientes para perder peso, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, es efectivo solo en el caso de que lo continúe durante mucho tiempo. Realizar los pesos primero causa fatiga. El resultado es que podría moldear su mentalidad para acortar su régimen de entrenamiento. Por lo tanto, te priva de los beneficios del ejercicio cardiovascular.

Otra razón para elegir el ejercicio cardiovascular primero es si desea aumentar la resistencia de su cuerpo. Realizar pesas antes de los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar, etc. disminuye su resistencia para estas actividades. Por lo tanto, no puede realizar estas actividades durante un período más prolongado.

Basado en la razón anterior, si está entrenando para correr, nadar, andar en bicicleta u otros eventos de ejercicio cardiovascular, entonces debe comenzar con ejercicio cardiovascular para aumentar su resistencia.

Tipos de Equipos para Cardio Efectivo

Si está buscando equipos para realizar cardio de manera más efectiva en interiores, aquí está la lista de cosas que puede usar.

1. Cinta de Correr

Aunque correr en interiores puede no ser tan emocionante como correr afuera, hay muchas razones para comprar una cinta de correr para hacer ejercicio. La cinta de correr consta de elementos interactivos geniales, tiene características de rendimiento, herramientas de entrenamiento, etc. También es más conveniente durante la temporada de lluvias e invierno. Algunas de las mejores cintas de correr son:

a. NordicTrack Commercial 2950

Las personas que usan NordicTrack Commercial 2950 piensan que es una de las mejores cintas de correr disponibles en el mercado. Tiene una gran pantalla táctil de 22 pulgadas y opciones de entrenamiento versátiles. La gente incluso dice que esta cinta los mantiene involucrados en la carrera en lugar de en la televisión y el móvil. Otras características incluyen:

  • Video lecciones
  • Ajuste automático de inclinación y velocidad para experimentar la realidad.
  • Dos potentes ventiladores montados en la consola te apuntan el pecho y el torso
b. Woodway 4Front

Las características de 4Front se dan a continuación:

  • Ofrece una sensación realista en la carretera en una cinta de correr
  • Consiste en una enorme pantalla táctil que puedes usar para mirar televisión
  • Consiste en la superficie de rodadura grande y pesada.
c. Peldaño

Las características de la banda de rodadura del pelotón son:

  • Enorme pantalla táctil que es inmersiva
  • La superficie del listón proporciona una sensación natural.
  • La cinta de correr más elegante que puedes comprar.

2. Elíptica

Algunos de los mejores dispositivos elípticos son:

  • Máquina elíptica Schwinn 470
  • Máquina elíptica Sole Fitness E35
  • Máquina elíptica Nautilus E616

3. bicicleta estática

Algunas de las mejores bicicletas estáticas son:

  • Bicicleta estática Schwinn Airdyne Pro
  • Bicicleta de ejercicio interior Peloton
  • Concept2 BikeErg

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