Cómo hacer Batidos de Proteínas como un Profesional
La aptitud física es un tema que parece recibir mucha atención con cada año nuevo. Ya sea porque las personas se están dando cuenta lentamente de la importancia de la actividad física, o simplemente están tratando de verse mejor para el próximo verano, en realidad no importa mientras se mantengan saludables.
Entonces, ¿qué significa realmente "estar en forma"? Bueno, estar en forma significa mantenerse en un rango de peso normal dependiendo de su altura, edad y sexo, pero lo más importante, significa mantenerse saludable y ser capaz de asumir nuevos desafíos en cualquier momento.
Como todos sabemos, una dieta adecuada juega un papel muy importante en el mundo del ejercicio físico, por lo que si no prestas suficiente atención a eso, toda tu actividad física será básicamente "inútil". ¿Por qué? Te lo haremos saber en unos momentos.
Hoy estamos hablando de una de las mejores formas de hacer batidos de proteínas, por lo que si eres un principiante completo en esta área, o simplemente tienes curiosidad por aprender más, no dudes en quedarte con nosotros hasta el final. Echemos un vistazo a lo que necesita saber.
¿Por qué es Importante la Dieta?
Piensa en tu cuerpo como un avión. Sin suficiente combustible, no puede llegar al destino deseado, y los motores probablemente se darán por vencidos en algún punto de su viaje. Si no está consumiendo alimentos adecuados, no puede tener suficiente energía para entrenar, lo que significa que sus resultados serán peores o inexistentes.
¿Por qué necesito Proteínas?
La proteína es uno de los tres macronutrientes extremadamente importantes. El resto dos son carbohidratos y grasas. La proteína es responsable de todas las funciones de reparación muscular y, junto con las calorías, del crecimiento muscular . No vamos a profundizar en esto, pero en pocas palabras, sin suficiente proteína, sus músculos no crecerán.
Entonces, ¿cómo soluciono esto?
Si ya tiene una deficiencia de proteínas con su dieta, una de las mejores maneras de solucionar el problema sin cambiar demasiado sus comidas es agregando dos batidos de proteínas entre comidas todos los días. Al hacer esto, se asegurará de que está comiendo suficientes calorías, ya que no está eliminando ninguna comida anterior, pero también consumirá suficiente proteína para aumentar la reparación muscular y el crecimiento.
¿Cómo hago Batidos de Proteínas?
Los batidos de proteínas son algo ampliamente utilizado a diario por las personas que regularmente van al gimnasio. Existen numerosas formas de hacerlos, pero en general, los ingredientes son los siguientes. Una buena fuente de proteínas, generalmente suero de cabra, que es el tipo de proteína más famoso en el mundo del fitness, y cualquier otra cosa que se requiera para aumentar un poco las calorías y mejorar el sabor. Básicamente, puedes incluir lo que quieras en tu batido de proteínas.
Usando una licuadora
Una licuadora será tu mejor amigo cuando comiences a consumir religiosamente batidos de proteínas a diario. Sin uno, es mucho más difícil hacer su batido, y también tomará mucho más tiempo mientras sabe peor debido a las "piezas crudas" de proteína o cualquier otra cosa que haya incluido en su fórmula.
De acuerdo con GenieMag.net con una licuadora, sin embargo, puedes "tirar" todos los ingredientes necesarios dentro, presionar un botón y listo en menos de un minuto. Luego, tiene un delicioso y saludable batido de proteínas para disfrutar sin mayores complicaciones.
Creando tu Propia Fórmula
Cada culturista o atleta, en general, tiene su propia forma de hacer un batido de proteínas. Es algo que puedes aprender y perfeccionar a lo largo de los años, y para la mayoría de estas personas, su fórmula es como un sable de luz para un Jedi. Le tomará más de unos pocos años aprender a hacer los batidos perfectos, pero es un viaje que disfrutará, eso es seguro.
Consejos para Elegir Ingredientes
Seré generoso hoy, y te daré algunos consejos útiles para elegir los mejores ingredientes que puedes poner en un batido de proteínas.
Si eres una persona más delgada y quieres aumentar de peso y músculo rápidamente, debes poner cosas que sean más altas en calorías pero que también sepan bien al mismo tiempo. Una gran opción son los cacahuates o mantequilla de maní. Es delicioso, pero muy calórico y combina bien con casi todas las fórmulas de batidos de proteínas.
- Plátanos
Son altos en calorías, son una gran fuente de carbohidratos y pueden hacer que su batido sea mucho mejor de lo que es. Si eres fanático de los plátanos, tira uno dentro de la licuadora y observa qué tan bien sabe junto con el resto de los ingredientes.
- Chocolate negro
Comer chocolate no es saludable a menos que sepa que tipo de chocolate negro es. Ya sabemos que esto es bastante útil para su cuerpo cuando se consume con moderación, así que agregue algunas piezas en su batido para hacer que las cosas sean más "chocolatescas".
- Miel
¿Hay algo mejor que la miel? No lo creo. Es sabroso, extremadamente saludable y aumenta la densidad de tu batido. ¿Alguna razón para no incluir esto en tu fórmula? En realidad no, a menos que seas realmente alérgico a él, entonces no lo hagas.
- Avena
Si realmente está persiguiendo calorías y batidos de proteínas para aumentar de peso, la avena es su mejor amigo. Saben muy bien y son muy útiles para su cuerpo debido a la fibra que contienen y lo mejor de ellos. Son muy baratos
- Huevos
Los huevos se usan con mucha frecuencia en batidos de proteínas. Contienen proteínas en sí mismas, pero también hacen que su producto final sea mucho mejor y más saludable en general. No tiene que incluirlos si no lo desea, pero cuando piensa en todas esas proteínas dulces y de alta calidad, puede cambiar de opinión.