5 Entrenamientos que puedes Probar en Casa

¿Eres un fanático del fitness? ¿Pero no tienes tiempo ni dinero para tener una rutina de entrenamientos y unirte al gimnasio?

Bueno, entonces no te preocupes, esta publicación es absolutamente para ustedes. El ejercicio no solo se debe hacer en los clubes de gimnasia con maquinaria. Si eres un fanático del ejercicio físico o estás dispuesto a comenzar a ejercitarte en tu vida, aquí tienes cinco de los mejores entrenamientos que puedes realizar en tu hogar.

#1 FLEXIONES

Las flexiones son el entrenamiento más común que puedes hacer en cualquier lugar en cualquier momento. No se requieren equipos para el rendimiento de la flexión. Este entrenamiento es realmente útil para las partes superiores de tu cuerpo como pecho, brazos y hombros. La flexión de brazos también se considera un ejercicio de calistenia para tu cuerpo perfecto.

Haz una lagartija regular de 40-50 repeticiones máximas y obtén una mejor estructura corporal diferente.

Cómo realizar Flexiones:

  • 1. Póngase manos y pies estirados.
  • 2. Mantenga la mano un poco más ancha con los hombros y los pies hacia atrás.
  • 3. Presione el piso con las manos manteniendo el pecho hacia arriba.
  • 4. Ahora, baja el pecho tratando de tocar el suelo doblando las manos.
  • 5. Presione hacia arriba y colóquese en la posición inicial.

#2 SENTADILLAS

Las sentadillas es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, principalmente enfocando las piernas para evitar lesiones. Este es un entrenamiento realmente fácil que también puede realizar en cualquier lugar en cualquier momento con realmente menos espacio para ejecutar.

La sentadilla con las manos vacías es el mejor ejercicio que puede realizar en su hogar para tener piernas mejores y más fuertes. También afecta las partes del cuerpo en general y aumenta la fuerza del cuerpo.

Cómo realizar sentadillas:

  • 1. Párate en una posición recta.
  • 2. Mantenga la mano doblada sin tocar el cuerpo.
  • 3. Mantenga las piernas un poco más anchas que el cuerpo.
  • 4. Manteniendo la posición recta, bájese tratando de sentarse doblando la rodilla.
  • 5. Párese de nuevo en la posición inicial.

#3 BARBELL CURL

Barbell Curl es para tu entrenamiento de bíceps que solo puedes realizar con un par de pesas. Puede probar este ejercicio en su hogar o incluso en su lugar de trabajo, todo lo que necesita es un par de pesas. Es realmente fácil y efectivo entrenamientos para tus brazos.

Cómo realizar Barbell Curl:

  • 1. Párate derecho con una pesa en cada mano.
  • 2. Coloque la pesa horizontalmente en su palma.
  • 3. Lentamente, doble los brazos doblando el codo.
  • 4. Solo mueva la parte inferior del brazo por debajo del codo.
  • 5. Contraiga el músculo bíceps y suéltelo lentamente en su posición inicial.

#4 PLANCHAS

Plank Workout es el mejor ejercicio que puedes realizar en casa. Principalmente enfoca el músculo del abdomen, pero la tabla es buena para el desarrollo general de su cuerpo que consiste en brazos, hombros, abdomen, piernas, etc.

Este es un entrenamiento de fuerza que requiere el mismo posicionamiento para impulsar su máximo tiempo posible.

Cómo realizar Planchas:

  • 1. Tírese al piso con la vista hacia el suelo.
  • 2. Coloque el antebrazo en el piso que sostiene la parte superior del cuerpo.
  • 3. Estire las piernas detrás manteniendo la postura recta del cuerpo.
  • 4. Levante ligeramente las caderas enfocando los músculos del abdomen.
  • 5. Mantenga la postura tanto como sea capaz.

#5 ABDOMINALES

Crunches es realmente un buen ejercicio para el músculo abdominal. Mantiene sus abdominales de seis paquetes y tensa el músculo del abdomen, que es parte clave de su cuerpo. Este entrenamiento es la mejor manera de obtener abdominales quedándose en casa.

Cómo realizar abdominales:

  • 1. Acuéstese sobre su espalda.
  • 2. Doblar las rodillas y sostener firmemente los pies.
  • 3. Obtenga su cabeza un poco más alta que el suelo.
  • 4. Coloque las manos detrás de la oreja.
  • 5. Lentamente cruje hacia su rodilla enfocando sus músculos abdominales.
  • 6. Vuelva a la posición inicial y repita una y otra vez.

Siga estos entrenamientos que puede realizar fácilmente en su hogar para mejorar su estado físico.

Subir